横叉一字马的安全进入方法，一字马横叉该怎么练呢

本文目录一览

1，一字马横叉该怎么练呢
2，一字马横叉怎么练啊有什么方法吗
3，横叉一字马是怎么练的请指导谢谢
4，一字马横叉怎么练啊除了青蛙扑
5，如何开横叉

1，一字马横叉该怎么练呢

说实在的横叉比较难点，竖叉只要把韧带拉开就能下去了，横叉就不一样了，横叉还要打开胯，韧带拉开了，胯打不开横叉还是下不去的

一字马横叉该怎么练呢

2，一字马横叉怎么练啊有什么方法吗

先单腿压到90度后慢慢双腿劈不要着急若第一天筋受伤第二天可适当休息

先拉筋

找人帮忙，谁最恨你找谁。

一字马横叉怎么练啊有什么方法吗

3，横叉一字马是怎么练的请指导谢谢

先压腿，不是一时半会可以练成的，要那坚持联系。祝你成功

你好，建议你先停下来，暂时不要再练了，不管是关节疼还是肌肉疼，这估计都是伤到了，我们也看不到，建议你去拍个片看看。想问一下你是自己在家练还是有人指导的？练一字马不要基于求成，你只要每天适当正确的方式去压腿，慢慢把筋拉开就可以，主要是大腿和小腿的部分，找个专业的指导一下，舞蹈室或者健身，祝你早日康复，快快收获一字马。

横叉一字马是怎么练的请指导谢谢

4，一字马横叉怎么练啊除了青蛙扑

这个必须循序渐进，不能急于求成，先练基本的如正压腿，侧压腿，弓步压腿，扑步压腿，劈叉等，还有正踢腿，侧踢腿，里合腿，外摆莲，要一步一步来，才能压下去，否则容易拉伤韧带

你自己现在年龄问题。骨骼定型是最主要的原因。不要强行压倒180度。是在老师的指导下练习了几个月，奉劝你放弃180度，自身的身体本能只能到160了。

劈叉，把档位的韧带拉开

5，如何开横叉

横叉，主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。

竖叉三个月，说明你柔韧性起点较差，横叉差一点说明你已经具备了一定的训练程度，而且有了比较正确的练习方法，个人认为，横叉最后一点你可以在充分活动开（高强度训练或长跑）之后，找一个比较有经验的人帮你踩一踩，跪式和直接做横叉的姿势前俯都行