猫伸展式，猫伸展式瑜伽的具体做法

1，猫伸展式瑜伽的具体做法

猫伸展式双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。功效：塑造完美臀部，预防痛经。

猫伸展式瑜伽的具体做法

2，怎样才能成功

吃减肥药反弹的几率比较大。本人不支持节食之类有害身体的方法。我个人认为做有氧运动是很好的选择。例如晨运，骑车，散步等等都是很好的选择。吃的方面当然也比较讲究。不要摄入过多的卡路里。多吃蔬菜水果。早上起床的时候一杯淡盐水有助于清理肠道。多喝水有助于新陈代谢。但减肥的成功与否主要在于个人的坚持。如果长期坚持相信您可以减肥成功的。

我觉得是要坚持下去，在艰苦的环境中坚持下来，不要轻易放弃，坚持就是胜利的

对于朝九晚五的白领来说，痛苦的时刻总发生在清晨，每多一分钟的“醉梦”都将是一份恩赐，而过后得到的不是一天的清醒，却是持续的昏沉。如何让自己从睡梦中快速清醒，一个深呼吸加一组猫伸展。　　猫伸展式（BIDALASANA）是一种温和有效的热身方式，　　伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼；增加脊椎灵活性；缓解背部疼痛和疲劳感；改善脊椎和脊椎神经的血液流动；加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解决便秘问题，缓解糖尿病症状；在怀孕期间练习也很有益处。　　而刚从睡眠状态中醒来，人的筋骨处于蜷缩状态，如果马上进入猫伸展动作，常会感觉力量不足，勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。　　正确的方法：先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展（伸懒腰），让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳，且安全。　　动作要领：　　两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。　　加强版猫伸展式（全猫伸展式）　　动作要领：　　身体尽可能地向前伸展，直到下巴和胸部贴于地面。　　各位美女如果想保持体形，这套运动是一个上好的选择，既不费力，效果又好。而且，保持身材不只要运动，基本的营养也要保证，这样才会瘦的健康

怎样才能成功

3，瑜伽中猫伸展式的注意事项是什么

1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。 3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。 4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。 5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。 6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。 7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。 8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。 9.可能的话，排除大小便，减轻负担。 10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。 11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。 13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复。 14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸。 15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。

瑜伽中猫伸展式的注意事项是什么